Lang stilzitten achter je bureau? Je lichaam betaalt de prijs. Spanning bouwt zich op, je energie zakt en klachten in je nek, schouders of rug liggen op de loer. Dat hoeft niet zo te blijven!
Met deze praktische online oefeningen breng je moeiteloos beweging in je werkdag. Geen gedoe, geen materialen nodig, alleen een paar minuten van je tijd.
Voel je soepeler, energieker en productiever, gewoon terwijl je werkt.
Deze oefeningen zijn geschikt voor jou als je:
- Veel achter de computer werkt (thuis of op kantoor)
- Klachten wilt voorkomen of juist beginnende klachten wilt verminderen
- Regelmatig spanning of stijfheid ervaart in je nek, schouders of rug
- Merkt dat je vaak in dezelfde houding zit
- Op een rustige, veilige en verantwoorde manier wilt bewegen
- Geen tijd hebt voor lange workouts, maar wél korte momenten kunt benutten
- Eenvoudige oefeningen zoekt die je direct kunt toepassen
- Bewuster wilt worden van je houding en manier van bewegen
- Aan het einde van de werkdag vermoeid of “vast” aanvoelt in je lichaam
- De oefeningen zijn laagdrempelig en goed in te passen in je werkdag, bijvoorbeeld als korte beweegmomenten tussendoor.
De oefeningen richten zich op:
- Mobiliteit
soepeler maken van gewrichten en spieren
- Kracht:
lichte activering van ondersteunende spieren
- Bewustwording:
voelen wat je lichaam nodig heeft tijdens het werken
Wat vind je in deze online lessen?
- Voeten en benen
om de doorbloeding en mobiliteit te stimuleren
- Rug en romp
voor meer bewegelijkheid en een actieve zithouding
- Nek en schouders
ter vermindering van spanning
- Ogen
ontspanning bij beeldschermgebruik
Praktisch en zelfstandig toepasbaar
- Je kiest zelf wanneer en hoe vaak je de oefeningen doet
- De video’s zijn kort en duidelijk uitgelegd
- Geen sportkleding of hulpmiddelen nodig
- Geschikt voor thuiswerken én kantoor
Bewust bewegen, ook tijdens je werk
Als oefentherapeut Mensendieck geloof ik dat bewust bewegen de sleutel is tot een gezond lichaam. Door je meer bewust te worden van hoe je beweegt, kun je klachten niet alleen verminderen, maar ook voorkomen.
Met deze online oefeningen ervaar je zelf hoe kleine, gerichte bewegingen (eenvoudig toe te passen in je dagelijkse routine) een groot verschil maken.
Meer ontspanning, meer controle en een lichaam dat beter met je meewerkt.
